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經(jīng)期健康>腰疼嘛？有辦法、、
腰疼嘛？有辦法、、
腰痛是一個(gè)症狀，不是一個(gè)獨(dú)立的疾病，引起腰痛的原因很多，絕大多數(shù)的原因已經(jīng)知道，但仍有少數(shù)病因尚未明確。
1.由於脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
2.由於內(nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科症候。
3.由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無(wú)客觀(guān)體徵，或客觀(guān)檢查與主觀(guān)敘述不能以生理解剖及病理知識來(lái)解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現(xiàn)。
每天堅(jiān)持做小體操可以消除腰部疼痛，不妨來(lái)學(xué)學(xué)吧！
常腰痛可練習(xí)以下小體操緩解疼痛
增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面。
抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運(yùn)動(dòng)。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後，再重複此動(dòng)作。
伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然後換(huàn)另一側再做。
抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重複做這一動(dòng)作。
鍛鍊肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩(liǎng)側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強(qiáng)身。現(xiàn)介紹如下：
揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩(liǎng)手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
擦腰兩(liǎng)手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。
點(diǎn)揉腰背部棘突雙手後背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱(chēng)「算盤(pán)珠」)上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要儘量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩(liǎng)手可交替點(diǎn)揉，反覆30次左右。
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腰疼嘛？有辦法、、
腰痛是一個(gè)症狀，不是一個(gè)獨(dú)立的疾病，引起腰痛的原因很多，絕大多數(shù)的原因已經(jīng)知道，但仍有少數(shù)病因尚未明確。
1.由於脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
2.由於內(nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科症候。
3.由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無(wú)客觀(guān)體徵，或客觀(guān)檢查與主觀(guān)敘述不能以生理解剖及病理知識來(lái)解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現(xiàn)。
每天堅(jiān)持做小體操可以消除腰部疼痛，不妨來(lái)學(xué)學(xué)吧！
常腰痛可練習(xí)以下小體操緩解疼痛
增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面。
抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運(yùn)動(dòng)。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後，再重複此動(dòng)作。
伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然後換(huàn)另一側再做。
抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重複做這一動(dòng)作。
鍛鍊肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩(liǎng)側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強(qiáng)身。現(xiàn)介紹如下：
揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩(liǎng)手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
擦腰兩(liǎng)手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。
點(diǎn)揉腰背部棘突雙手後背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱(chēng)「算盤(pán)珠」)上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要儘量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩(liǎng)手可交替點(diǎn)揉，反覆30次左右。
1.由於脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
2.由於內(nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科症候。
3.由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無(wú)客觀(guān)體徵，或客觀(guān)檢查與主觀(guān)敘述不能以生理解剖及病理知識來(lái)解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現(xiàn)。
每天堅(jiān)持做小體操可以消除腰部疼痛，不妨來(lái)學(xué)學(xué)吧！
常腰痛可練習(xí)以下小體操緩解疼痛
增加下腹部力量 仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面。
抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋並往肩部運(yùn)動(dòng)。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部。稍休息後，再重複此動(dòng)作。
伸展背部 用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然後將手和腳收回。身體保持不動(dòng)。然後換(huàn)另一側再做。
抻拉臀部肌肉 仰臥，舉起雙腿。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重複做這一動(dòng)作。
鍛鍊肩部肌肉 跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩(liǎng)側上舉，然後小臂彎曲於頭後，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強(qiáng)身。現(xiàn)介紹如下：
揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷。兩(liǎng)手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
擦腰兩(liǎng)手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。
點(diǎn)揉腰背部棘突雙手後背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱(chēng)「算盤(pán)珠」)上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要儘量後背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩(liǎng)手可交替點(diǎn)揉，反覆30次左右。
